Те кто похудел их диеты и
handblog.ru

Те кто похудел их диеты и


Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

 

 

 

Сахарный диабет – болезнь, сопровождающаяся нарушением гормонального фона и избыточным весом. Поэтому если здоровые люди для похудения могут использовать совершенно разные методики иди диеты, то диабетики должны приступать к этому со всей возможной осторожностью. Причем о том, как похудеть при диабете, должны задуматься не только те люди, которые уже страдают этим заболеванием, но и те, кто подвержен этому страшному заболеванию.

Определяем свой идеальный вес

Диабет и похудение – это сложная проблема, к решению которой нужно подходить комплексно. Сначала необходимо определить свой идеальный вес с помощью разработанной врачами таблички о соотношении роста ивеса человека, склонного к данному заболеванию.

Рост, см

Максимальный вес, кг

Нормальный вес, кг

145

61

49

148

62

50

150

63

50,5

153

65

52

155

66

53

158

68

54

160

70

56

163

71

57

165

73

58

168

74

59

170

76

61

173

78

62

175

79

63

178

81

65

180

82

68

В первой колонке таблицы представлен рост человека, во второй – максимально допустимый вес соответствующий росту, который превышает нормальный вес на 20%, а в третьей – уже тот самый нормальный вес, к которому стоит стремиться. И если ваш вес выходит за пределы этой таблицы, то вам срочно нужно показаться врачу-эндокринологу, который сможет подсказать, как похудеть диабетику с пользой для здоровья.

Подсчет калорий – самый лучший способ похудеть

На сегодняшний день до сих пор неизвестно, как диабетикам похудеть в самые короткие сроки. Но зато есть один метод, который проверен временем – уменьшение энергии, которая поступает в организм вместе с калориями. Этот метод позволяет больным постепенно худеть и затем уже больше никогда не поправляться.

Чтобы контролировать энергию, поступающую в организм диабетика с каждым приемом пищи, необходимо ежедневно составлять меню, общая калорийность которого не должна превышать 1500 ккал. Но и ограничивать поступление энергии до 1000 калорий в день не стоит, потому что резкое похудение при диабете вконец истощит ваш организм и вы можете ослабнуть.

Контролировать же эти калории очень просто. Главное, помнить, что основная их масса прячется в жирах и научиться их распознавать в любых продуктах. Для этого следует составить себе табличку низкокалорийных продуктов, а в готовке пищи руководствоваться 10 простыми правилами.

  1. Чтобы сократить стремительный набор веса при диабете, уменьшите потребление сосисок и вареной колбасы, в которых содержится 30% жира.
  2. Полностью откажитесь от покупок сырокопченых и копченых колбас, содержание жира в которых достигает 60%.
  3. Старайтесь съедать в день не более 100 грамм мяса или 150 грамм рыбы.
  4. Предпочтение отдавайте постному мясу – нежирной рыбе, телячьему филе или вырезке, морепродуктам, белому мясу индейки или курицы.
  5. Если вам надо похудеть при диабете, то старайтесь срезать весь жир с мяса во время приготовления, а с курицы всегда удаляйте ее кожуру.
  6. Ограничьте употребление сыров, майонеза и молочных продуктов с высокой жирностью – творога, сметаны, сливок, молочных десертов.
  7. Не злоупотребляйте солью и специями.
  8. Включайте в свой рацион вареную пищу, тушеную, запеченную или приготовленную на пару, но ни в коем случае не жаренную, которая не позволит похудеть диабетикам.
  9. Заправляйте салат лимонным соком или горчицей, но ни в коем случае не растительным маслом.
  10. Откажитесь от потребления сладких алкогольных напитков – вермута, ликеров и сладких сортов вина, а также газированных напитков и мороженного.

Сбалансированное питание – шаг к победе над ожирением

Задумавшись о том, как похудеть, имея диабет, следует перейти к следующему этапу – сбалансированному питанию, правильно сочетая «медленные» и «быстрые» сахара, а также сахар и инсулин в организме. Для этого нужно:

  • Питаться в одно и то же время, чтобы организм привык к этому режиму и стал работать, как часы, что особенно важно, если вы колете инсулин.
  • Есть небольшими порциями по 4-6 раз в сутки, чтобы организм быстрее перерабатывал пищу, а инсулин усваивался эффективнее.
  • Есть продукты с высоким содержанием клетчатки – овес, стручковую фасоль, цельнозерновой хлеб и хлеб из отрубей, чечевицу, гречку, горох.
  • Если у тебя диабет, похудеть можно лишь убрав из своего рациона продукты с высоким содержанием глюкозы – сухофрукты, мед, варенье, сладкие фрукты и ягоды.
  • В небольших дозах можно есть виноград, финики, бананы, изюм и землянику.
  • Кушайте без ограничений овощи и зелень, но постарайтесь исключить из рациона продукты с высоким гликемическим индексом – морковь, свеклу и картофель.

Польза спорта для диабетиков

Чтобы похудеть человеку, больному сахарным диабетом, стоит не только правильно питаться, но и много внимания уделить спорту и физическим нагрузкам. Во время занятий спортом быстрее будет сжигаться глюкоза, так что инсулин потребуется в гораздо меньших дозах, чем обычно, да и калории сожгутся, а вместе с ними исчезнут и жировые складки на теле.

Но ни в коем случае нельзя сразу же начинать интенсивную тренировку, которая приведет лишь к перепаду уровня глюкозы в крови. Ведь для диабетиков важна не столько длительность и интенсивность занятий физическими упражнениями, сколько их регулярность. Начинать заниматься спортом можно с малого, первые тренировки могут длиться всего-то 10-15 минут, главное, нужно сделать их ежедневными.

Если у тебя сахарный диабет, похудеть можно даже от самой обыкновенной пешей прогулки. Но если обычно спортом занимаются на пустой желудок, то при диабете лучше выполнять физические упражнения сразу же после обеда. Конечно, ставить спортивные рекорды в этом случае не рекомендуется, но в спокойном темпе проплыть пару дорожек в бассейне, проехаться на велосипеде или спокойно пройтись вокруг дома – это самый идеальный вариант!

Как видите, худеть диабетику проще простого – нужно только каждый день правильно питаться и заниматься спортом. Так что выполняйте совсем несложные правила с этой статьи и будьте здоровы!


 

Как похудеть при диабете — похудение и диабет!

 


Источник: http://0diet.ru/Lechebnyie-dietyi/id/643-Diabet-kak-pohudet-i-Kak-pohudet-pri-diabete.html

Те кто похудел их диеты и фото



Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и

Те кто похудел их диеты и



Меню

Главная

Фото рецепт пирога сладкого
Поздравление с 79 летием женщине в прозе
Фиолетовые кухни цветов
Дреды прическа как сделать
Поздравления на 18 лет другу в прозе
Как сделать столбцы на
С какими цветами посадить флоксы
Салат йогуртовый рецепт с
Мембранно-вакуумный пресс
Салаты с курицей вкусные рецепты