handblog.ru

Ремонт детской комнаты для начинающих


Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Вы здесь: Главная » Диеты от А до Я » Диеты разных стран

Японская диетаКак в известной поговорке про морскую свинку, японская диета и не из Страны Восходящего Солнца, да и к рациональному питанию, то есть диетике, имеет весьма опосредованное отношение. В общем-то, истинный автор методики неизвестен. В англоязычном интернете подобный рациончик распространен под названием «диета голливудской старлетки», в рунете часто пишут, что 14-дневный «строгий режим» изобрели в одной из клиник страны суши и «Тойоты». В общем, откуда она взялась, науке неизвестно. Факт состоит в том, что это – программа питания «номер один» среди посетителей форумов и сайтов о снижении веса. И одна из самых спорных методик, с точки зрения врачей.

Меню японской диеты

Существует несколько версий меню. Ни в одном, кстати, нет суши, сашими и мисо, так что лакомки сразу могут искать другой вариант. Сидеть следует 7, 13 или 14 дней. Правила просты – завтрак обычно пропускаем или «имитируем» при помощи сухарика, обед – что-то белковое или белок плюс овощи, ужин – почти как обед. Сложные углеводы, а также сладкие фрукты исключаем. Соль исключаем, о сахаре и алкоголе даже и заикаться как-то неудобно. Рацион представляет собой строгую схему, если съедаете что-то не по «расписанию» – добро пожаловать в первый день диеты.

День № 1 или Тяжелый Понедельник

  • Завтрак: какой такой завтрак? Чашечку кофе выпейте без сахара, и свободны до обеда.
  • Обед: порубите 200 г капусты, полейте тминовым, оливковым или кунжутным маслом. Впрочем, сойдет и растительное. Дополните стаканом томатного сока-фреш и парой отварных куриных яиц.
  • Ужин: граммов 200 белой рыбы. Голодно? Попейте водички, ее можно до 2,5л в сутки.

День № 2 или Черный Вторник

  • Завтрак: как вчера, если совсем плохо, добавьте сухарик. Впрочем, в некоторых версиях диеты можно выпить зеленый чай, а вот есть – не нужно.
  • Обед: отварите 200 г рыбы, плюс 200 г овощного салата (огурцы+помидоры, или капуста).
  • Ужин: 100 г телятины, или говядины, и 1 стакан однопроцентного кефира.

День № 3 или Строгая Среда

  • Завтрак: как вчера, как обычно.
  • Обед: 200-300 г рагу из одного кабачка без добавления соли и других овощей.
  • Ужин: либо 2 яйца с овощным салатом, либо 200 г телятины с овощным салатом. Есть и «добрые» версии диеты, разрешающие и то, и другое.

День № 4 или Постный четверг

  • Завтрак: кофе и никаких вам сухарей.
  • Обед: твердый сыр, 1 яйцо плюс салат из вареной морковки. Соль не добавлять!
  • Ужин: фруктики. Любые, но, конечно, не виноград, бананы и манго. Кто-то пишет, можно сколько влезет, благо после 3 дней белковой диеты много не влезет, кто-то пишет, 200-300 г, что ничтожно мало.

День № 5 или Странная Пятница

  • Завтрак: деликатес из одной сырой моркови с оливковым маслом, и, возможно, соком одного лимона.
  • Обед: 200 г рыбы и стакан свежего томатного сока, можно и 1 помидор съесть.
  • Ужин: как вчера.

День № 6 или Неожиданная Суббота

  • Завтрак: опять черный кофе с порцией свежего воздуха.
  • Обед: двести г курицы или индюшки, желательно варить, плюс стандартный овощной салат.
  • Ужин: пара яиц и салатик из сырой моркови в количестве 200 г.

День № 7 или Фруктовое Воскресенье

  • Завтрак: внезапно зеленый чай.
  • Обед: немного телятины, на пару или отварить, порция несладких фруктов. Неплохо идут яблоки или груши, но можно и грейпфрут, тоже вкусно.
  • Ужин: любой вариант из предложенных за неделю.

Теперь те, кто решил страдать только неделю, могут взвеситься и радостно , а все остальные продолжают.

8 день

  • Завтрак: кофе/чай/вода.
  • Обед: 200 г белого мяса птицы, помидорно-огуречный или капустный салатик.
  • Ужин: морковный салатик, яйца. Все салаты на этой неделе заправляются оливковым маслом и едятся в количестве строго 200 г, или, примерно 1 тонкий стакан овощей.

9 день

  • Завтрак: салат из свежей моркови с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед: рыба белая, сок из томатов или томат/сельдерей.
  • Ужин: яблоки, груши или что-то еще из фруктов.

10 день

  • Завтрак: как в день 8.
  • Обед: яйцо, сыр, морковка вареная с маслом.
  • Ужин: как вчера.

11 день

  • Завтрак: подсушенный хлеб, молотый кофе.
  • Обед: свежий или жареный в оливковом масле кабачок.
  • Ужин: говядина с капустным салатом или 2 яйца с ним же, или и то, и другое, но говядины должно быть не более 100 г.

12 день

  • Завтрак: кофе с сухариком.
  • Обед: пикша или треска, овощи, томатный сок.
  • Ужин: 100 г вареной или приготовленной на пару телятины, кефир.

13 день

  • Завтрак: побалуйтесь кофейком.
  • Обед: яйца 2 шт с овощным салатом, можно добавить стакан овощного сока.
  • Ужин: 200 г трески или пикши.

14 день

  • Повторяем предыдущий день.

Плюсы и минусы японской диеты

Сначала о хорошем. На «японке» вы определенно сможете:

  • сбросить от 2 до 6 кг в зависимости от исходного веса, и строгости соблюдения «бессолевой» рекомендации;
  • научиться варить сносный кофе, а также спать на 20 мин дольше по утрам, есть-то не надо;
  • резко порвать со сладостями, выпечкой из белой муки и всякими псевдополезными йогуртами и хлопьями, и, возможно, полюбить простую еду;
  • укрепить силу духа, возможно, начать получать удовольствие от гречневой каши и куриной грудки в обычной жизни.

А теперь минусы:

  • Гастроэнтерологи просто умоляют нас не пропускать завтрак – желудочный сок все равно вырабатывается, даже на чашечку кофе. А отсутствие пищи и наличие высоких концентраций соляной кислоты в желудке, это, сами понимаете, кратчайший путь к гастриту. Рацион содержит блокирующий усвоение витаминов группы В черный кофе, и почти не содержит этих самых витаминов. Не сбалансирован он и по минералам – все это может «аукнуться» в самых разных формах, от эндокринных болезней, до внезапно упавшего зрения;
  • Слишком мало калорий, белков и полное отсутствие сложных углеводов почти всегда гарантируют переедание после диеты, или даже нарушения пищевого поведения;
  • Метод категорически не подходит при заболеваниях ОВ, почек, ССС, печени;
  • Диета не сочетается ни с какими тренировками на похудение, да и с нормальным рабочим графиком тоже слабо соотносится;
  • «Завтраки» могут спровоцировать мигрень, и гипогликемию. Слишком низкое содержание калорий – нарушения менструального цикла. Сидеть на диете дольше 2 недель опасно для женского здоровья;
  • Диета вызывает значительную потерю мышечной массы. Если после вы не сможете соблюдать выход и заниматься силовыми упражнениями, морально подготовьтесь к тому, что будете набирать жир.

Выходы из японской диеты

Выходы длятся вдвое дольше, чем сама диета. Заключаются они в…увеличении порций мяса/рыбы на 50 г, а овощей – на 100 г. Кроме того, нужно добавить завтрак из овсянки/гречки/коричневого риса на воде, каши брать примерно 200 г готового продукта на порцию. В остальном, придерживаетесь того меню, на котором худели. Продержавшись так 2, или 4 недели, можете начать постепенно переходить к здоровому питанию.

Начните слегка присаливать пищу так, чтобы общее количество соли не превышало 5 г. Добавьте 2 перекуса в день, пусть это будут фрукты или фрукты и кисломолочный продукт. Замените «фруктовый ужин» на сбалансированное блюдо из овощей и белка, например, тушеную капусту с паровой куриной котлетой. Посидите на таком рационе недельку, и посмотрите за колебаниями веса. Затем разрешите себе один «загрузочный» день в неделю, чтобы съесть свое любимое блюдо, и, один день «сниженной калорийности», чтобы не поправляться. В остальном, питайтесь здоровыми натуральными продуктами. Поверьте, если вы выдержали «японку», любая еда покажется вам очень вкусной.

Важно: прежде чем сесть на японскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова


Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:




Источник: http://your-diet.ru/?p=3121

Ремонт детской комнаты для начинающих фото



Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих

Ремонт детской комнаты для начинающих


X

Меню

Главная

Поздравления с 55 летием на татарском языке
Как сделать картинку для cs
Поздравление с днем рождения маме от дочки душевное
Булочки из готового дрожжевого теста в духовке рецепт с пошагово в
Все спасибо за поздравления очень приятно статус
Прически 60 годов мужские
Поздравление с днем рождения брата от брата 50 лет
Поздравления молодоженов родителями жениха
Фото с прическами волны
Кирпичный мангал с казаном чертежи порядовка